Senam Ibu Hamil untuk Memperlancar Proses Kelahiran--Hai Bunda, ... salam sehat buat semuanya. Bunda, banyak Bunda yang sedang hamil yang menanyakan dan mencari warta wacana senam ibu hamil, senam ibu hamil 6 bulan, senam ibu hamil 5 bulan, gerakan senam ibu hamil biar gampang melahirkan, senam ibu hamil 9 bulan, gerakan senam ibu hamil 8-9 bulan, senam ibu hamil 7 bulan, senam ibu hamil 4 bulan dan sebagainya. Untuk itu pada kesempatan kali ini saya akan bagikan warta wacana Senam Ibu Hamil untuk Memperlancar Proses Kelahiran, semoga bermanfaat.
Senam Ibu Hamil untuk Memperlancar Proses Kelahiran
Senam untuk ibu hamil
Cara melakukannya secara rutin dan terus-menerus.
Tujuan dari senam ini terdiri dari dua macam:
- Untuk mengurangi dan mencegah timbulnya gejala-gejala yang mengganggu selama masa kehamilan menyerupai sakit pinggang bisul kaki dan lain-lain
- Mengurangi ketegangan otot otot sendi sehingga mempermudah kelahiran.
Harap diperhatikan! Berhentilah melaksanakan senam bila dirasa ada sakit perut , perdarahan , demam dan kondisi tubuh yang kurang sehat.Baca Juga: Penyebab dan Cara Mengatasi Nyeri Punggung pada dikala Hamil
Senam di masa kehamilan
Senam untuk melatih kaki
- Duduklah dengan kaki diluruskan ke depan dengan tubuh bersandar tegak lurus (rileks)
- Tark jari-jari kaki ke arah tubuh secara perlahan-lahan kemudian lipat ke depan
- Dilakukan sebanyak 10 kali, perhitungan sesuai gerakan
- Tark Kedua telapak kaki ke arah tubuh secara perlahan-lahan dan Dorong ke depan dilakukan sebanyak 10 kali, perhitungan sesuai gerakan
Senam duduk bersila
- Duduk bersila
- Letakkan Kedua telapak tangan di atas lutut
- Tekan lutut ke bawah dengan perlahan-lahan
- Lakukanlah sebanyak 10 kali. Lakukan senam duduk bersila minim selama 10 menit sebanyak tiga kali sehari
Langkah tidur yang nyaman
Berbaringlah miring pada sebelah Sisi dengan lutut ditekuk
Tidurlah dengan posisi yang nyaman!
Senam untuk Pinggang (posisi terlentang)
- Tidurlah terlentang dan tekuklah lutut jangan terlalu lebar arah telapak tangan ke bawah dan berada disamping badan
- Angkatlah pinggang secara perlahan
- lakukanlah sebanyak 10 kali
Senam untuk Pinggang (Posisi Merangkak)
- Badan dalam posisi merangkak
- Sambil menarik nafas angkat perut berikut punggung ke atas dengan wajah menghadap ke bawah membentuk bulat sambil perlahan-lahan mengangkat wajah hembuskan nafas, turunkan punggung kembali dengan perlahan
- Lakukan sebanyak 10 kali
Senam dengan 1 (satu) lutut
- Tidurlah terlentang Tekuk lutut kanan
- Lutut kanan digerakkan perlahan ke arah kanan kemudian kembalikan
- Lakukan sebanyak 10 kali
- Lakukan hal yang sama untuk lutut kiri
Senam dengan kedua lutut
- Tidurlah terlentang, kedua lutut ditekuk dan kedua lutut saling menempel.
- Kedua tumit dirapatkan , Kaki kiri dan kanan saling menempel.
- Kedua lutut digerakkan perlahan-lahan ke kiri dan kanan
- Lakukan sebanyak 8 kali.
Baca Juga: Cara Periksa Kehamilan Yang Benar
Latihan untuk dikala Persalinan
1. Cara Pernafasan dikala Persalinan
- Cari posisi yang nyaman
- Misal duduk bersandar antara duduk dan berbaring serta kaki direnggangkan
- Posisi merangkak , duduk di dingklik dengan bersandar ke depan dan lain-lain.
- Tarik nafas dari hidung dan keluarkan melalui mulut. Usahakan tetap rileks.
2. Cara mengerjakan
- Cari posisi yang nyaman posisi ibu antara duduk dan berbaring serta kaki direnggangkan.
- Perlahan-lahan tarik nafas sebanyak 3 kali dan pada hitungan ke-4 Tarik nafas kemudian tahan nafas sesuai isyarat pembantu persalinan
- Mengejan ke arah Pantat
3. Cara Pernapasan pada dikala Melahirkan
Langkah ini dilaksanakan apabila bidan menyampaikan tidak usah mengejan lagi- Letakkan kedua tangan di atas dada
- Bukalah ekspresi lebar-lebar bernafaslah pendek sambil menyampaikan hah hah hah
Baca Juga: Tanda Awal Persalinan dan Proses Melahirkan
1. Lipat lengan ke depan dengan telapak tangan digenggam dan berada didepan dada gerakan siku ke atas dan ke bawah
2. Lipat lengan ke atas hingga menyentuh pundak dalam posisi dilipat dengan diputar dari belakang ke depan , Sehingga siku-siku bersentuhan dan mengangkat payudara kemudian bernafaslah dengan lega. Lakukan sebanyak 2 kali
Nah itulah Bunda warta wacana Senam Ibu Hamil untuk Memperlancar Proses Kelahiran, semoga bermanfaat, hingga jumpa lagi pada postingan berikutnya.
